Home
برگ نخست
Downloads
دریافت فایل
Forums
تالار گفتگو
Your Account
صفحه شخصی

AhwazServer
وب سایت سجاد - آدرس جدید : www.1.Sajjad.ir: انجمنهای تخصصی

انجمنهای تخصصی سایت سجاد :: مشاهده موضوع - چگونگی غلبه بر هراس‌های بيهوده
پرسشهای متداول
پرسشهای متداول
جستجو
جستجو
لیست اعضا
لیست اعضا
گروههای کاربران
گروههای کاربران
مدیران سایت
مدیران سایت
درجات
درجات
مشخصات فردی
مشخصات فردی
ورود
ورود
پیامهای خصوصی
پیامهای خصوصی
فهرست انجمنهای تخصصی سایت سجاد » بهداشت و سلامت » روانشناسی

ارسال موضوع جدید   پاسخ دادن به این موضوع   تشکر کردن از تاپیک   Printer-friendly version
چگونگی غلبه بر هراس‌های بيهوده
مشاهده موضوع قبلی :: مشاهده موضوع بعدی  
نویسنده پیام
Sajjad
ناظر سايت
ناظر سايت


عضو شده در: 17 دی 1384
پست: 6095
محل سکونت: اهواز iran.gif


امتیاز: 3245
دادن امتیاز
[وضعيت كاربر:آفلاین]

پست تاریخ: جمعه 2 بهمن 1388 - 19:03    عنوان:  چگونگی غلبه بر هراس‌های بيهوده پاسخگویی به این موضوع بهمراه نقل قول


چگونگی غلبه بر هراس‌های بيهوده



شايد تعجب كنيد اگر بدانيد كه ناتواني روبه‌رو شدن با هراس ممكن است مسئله‌اي رواني محسوب شود اما در اغلب موارد ابدا اينطور نيست. در واقع موضوع بيشتر مسئله‌اي آموزشي است و شما با آموزش دادن دوباره ذهن خود مي‌توانيد ترس را به عنوان حقيقتي در زندگي بپذيريد و آن را مانعي پيش روي موفقيت خود ندانيد


همه ما در زندگي ترس هايي داريم؛ ترس از تصميم گيري، ترس از اشتباه كردن، تغيير شغل، تنهايي، پيري و...

شايد شما هم با بعضي از اين ترس ها درگير هستيد و شايد هم از چيزهاي ديگر مي ترسيد كه ديگران آن را تجربه نكرده اند ولي بدانيد كه شما تنها نيستيد؛ ترس در وجود همه ماست.

در واقع به نظر مي رسد در جامعه امروز ما ترس، بيماري واگيرداري است كه همه ما گرفتارش مي شويم؛ ما هم از شروع مي ترسيم و هم از پايان بيم داريم. هم از تغيير مي ترسيم و هم از راكدماندن. هم از موفقيت مي ترسيم و هم از شكست. هم از زندگي مي ترسيم و هم از مرگ!

ولي ترس شما از هرچه باشد بايد بيشتر با آن آشنا شويد تا بتوانيد بر توانايي هايتان بيفزاييد و از پس هر موقعيت به خوبي برآييد.

شايد تعجب كنيد اگر بدانيد كه ناتواني روبه رو شدن با هراس ممكن است مسئله اي رواني محسوب شود اما در اغلب موارد ابدا اينطور نيست. در واقع موضوع بيشتر مسئله اي آموزشي است و شما با آموزش دادن دوباره ذهن خود مي توانيد ترس را به عنوان حقيقتي در زندگي بپذيريد و آن را مانعي پيش روي موفقيت خود ندانيد.

بسياري از ما دوست دايم شرايط كنوني مان تغيير كند؛ اما از آن مي ترسيم. البته تغيير، كار آساني نيست. قالب ريزي زندگي به شكلي كه خود مي خواهيد، نيازمند شجاعت است. انواع موانع بر سر راهتان ظاهر مي شوند اما اينها نبايد شما را دلسرد كنند.

از اين لحظه به بعد هرگاه احساس هراس كرديد، به خود يادآور شويد دليلش اين است كه نسبت به خودتان احساس خوبي نداريد.

اغلب براي افراد اين سوال پيش مي آيد كه چرا اعتماد به نفس كمي دارند و براي شروع هر كار ترس به دلشان رخنه مي كند؟ در واقع بعضي از ترس ها غريزي و سالم هستند و مانع از آن مي شوند كه به دردسر بيفتيم اما بقيه- يعني آنهايي كه مانع مي شود به رشد و تعالي شخصي برسيم- بي تناسب و مخربند و شايد بتوان گفت ناشي از شرطي شدن هاي ما هستند.

آنچه مسلم است اين است كه مسئله اصلي خود هراس نيست؛ بلكه مهم، طرز برخورد ما با اين ترس ها و هراس هاست. البته براي بعضي ها اين موضوع مفهومي ندارد اما زندگي بسياري را هم فلج مي كند و از پا در مي آورد.

گروه اول با ترس قدرتمندانه برخورد مي كنند. و گروه دوم از موضع ضعف با آن روبه رو مي شوند.

در واقع رمز برخورد موفق با هراس اين است كه خود را از موضع ضعف به موضع قدرت برسانيد. به اين ترتيب هراس، معنا و مفهوم خود را از دست مي دهد.

در اينجا قدرت، قدرتي است كه سبب مي شود كمتر بر ديگران سلطه جويي كنيد و رفتارتان ناشي از مهرباني و عطوفت باشد. اين به معناي قدرت درك جهان، قدرت برخورد با موقعيت هاي زندگي و واكنش نشان دادن به آن، قدرت انجام دادن كارهايي كه براي رشد و اعتلاي شخص ضرورت دارد، قدرت ايجاد شادي و رضايت در زندگي، قدرت دست به كار شدن و قدرت دوست داشتن است.

بسياري از كلمات نيز قدرت عمل را از شما سلب مي كنند و در عوض باعث ترس بيشتر تان مي شوند. يكي از اين كلمات «نمي توانم» است. نمي توانم اين مفهوم را مي رساند كه اختياري در زندگي خود نداريد.

اما «نمي خواهم» به شكلي مفهوم امكان انتخاب را مطرح مي كند. بنابراين از اين به بعد نمي توانم را از فرهنگ لغات خود حذف كنيد. هنگامي كه به ذهن نيمه هشيار خود نمي توانم را پيام مي دهيد، آن را باور مي كند و در لايه هاي زيرين خود ضبط مي كند.

«مجبورم» هم جمله خوبي نيست و شما را در رديف بازنده ها قرار مي دهد و باز هم اين مفهوم را تداعي مي كند كه در زندگي امكان انتخاب نداريد. اما «مي توانم» قدرتمندتر است مثلا بگوييد:«مي توانم امروز به خانه دوستم بروم اما ترجيح مي دهم به كارهاي عقب افتاده ام رسيدگي كنم.» بدين ترتيب به جاي الزام در موقعيت انتخاب قرار مي گيريد.

در واقع هر بار از «نمي توانم» و «مجبورم» استفاده مي كنيد، قدرت خود را كاهش مي دهيد و به ترس هاي خود مي افزاييد.

هنگامي در لغاتي كه استفاده مي كنيد دقت بيشتري داشته باشيد، مي توانيد با گسترش دادن منطقه امن خود، قدرت بيشتري به زندگي تان ببخشيد.


ترس از تصميم گيري

يكي از بزرگترين هراس هايي كه مانع حركت ما به جلو مي شود، تصميم گرفتن است، گاهي مي توان گفت در واقع تصميم نگرفتن هم خود نوعي تصميم گيري است!

موضوع اينجاست كه هميشه به ما گفته اند:«مراقب باش! ممكن است تصميم اشتباه بگيري.» حتي شنيدن اين عبارت هم مي تواند ما را بترساند از اينكه تصميم اشتباه بگيريم و از چيزي محروم شويم؛ پول، دوستان، مقام، موقعيت شغلي يا هر چيزي كه با تصميم گيري درست مي توانيم آن را به دست آوريم.

چيزي كه با اين موضوع در ارتباط نزديك است، ترس از اشتباه كردن است. ما به دليلي فكر مي كنيم بايد عالي و بي كم و كاست باشيم اما فراموش مي كنيم كه با اشتباه كردن هم مي توانيم مطالبي بياموزيم.

نياز ما به كامل بودن و در اختيار گرفتن حوادث دست به دست هم مي دهند تا از روبه رو شدن با مشكلات زندگي بترسيم.

اگر هراس از تصميم گيري شامل حال شما هم مي شود، شما تنها كاري كه براي تغيير زندگي تان بايد بكنيد اين است كه نگرش خود را نسبت به آن تغيير دهيد.

عامل مهم در تصميم گيري درست، فكر كردن به نتايج و فرصت هاست. ممكن است براي شما قبول اين واقعيت دشوار باشد كه از دست دادن شغل، موقعيتي نيست كه شما را با شكستي جدي مواجه كند اما ما هميشه فرصت هاي مناسب در زندگي را در رابطه با پول، مقام و موقعيت شغلي و نشانه هاي آشكار موفقيت سنجيده ايم. اما اين بار شما بايد درباره فرصت هاي مطلوب زندگي به شكل كاملا متفاوتي بينديشيد. در واقع شما بايد با ترس به گونه اي برخورد كنيد تا مانع از آن نشود كه نتوانيد به اهداف مهم خود در زندگي برسيد.

هميشه هنگام تصميم گيري به خودتان بگوييد:«من حتما از عهده اش برمي آيم و راه درست را انتخاب مي كنم.» بدين ترتيب اعتماد به نفس تان افزايش مي يابد و مي آموزيد كه به خود اعتماد كنيد. بنابراين هراس هاي ما نيز به ميزان زيادي كاهش مي يابد. در واقع آگاهي از اينكه شما مي توانيد از عهده هر كاري برآييد، كليدي است كه به كمك آن به خود اجازه مي دهيد دست به مخاطره بزنيد.

شما قبل از تصميم گيري مي توانيد به خودتان بگوييد:«هر اتفاقي بيفتد من شكست نمي خورم. دنيا پر از فرصت هاي مطلوب است من براي يادگرفتن و آموزش بيشتر به دنبال فرصت هاي مطلوب هستم.» فكر نكنيد كه چه چيزي را ممكن است از دست بدهيد؛ فكر كنيد كه چه چيزي را ممكن است به دست آوريد.

هنگام تصميم گيري سعي كنيد ابتدا اولويت هاي خود را مشخص كنيد. لازمه اين كار اين است كه به نداي درون خود گوش فرا دهيد. به خود فرصت فكر كردن بدهيد و ببينيد در زندگي خواهان چه چيزهايي هستيد. براي اغلب ما رسيدن به اين آگاهي بسيار دشوار است زيرا ما از كودكي اين نگرش را ياد گرفته ايم كه بهتر است مطابق خواسته هاي ديگران عمل كنيم. ما نمي دانيم كه در واقع چه چيزهايي واقعا براي ما لذتبخش و شادآور است. از خود بپرسيد در حال حاضر كدام مسير و كدام راه شما را به خواسته هايتان نزديك تر مي كند.

به اين نكته هم توجه داشته باشيد كه اهداف تان دائم تغيير مي كنند و به همين دليل ضرورت دارد كه پيوسته هدف هاي خود را مورد ارزيابي مجدد قرار دهيد. تصميمي كه امروز مي گيريد احتمالا همان تصميمي نيست كه 5سال ديگر خواهيد گرفت اگر در مشخص كردن اهداف كلي خود با دشواري روبه رو هستيد نگران نباشيد. ممكن است لازم باشد بيشتر تجربه كنيد تا اولويت ها برايتان مشخص شوند.

قبل از هر چيز بدانيد كه نبايد زياد سخت بگيريد. ما در دنيايي زندگي مي كنيم كه اغلب افراد خودشان و تصميماتشان را خيلي جدي مي گيرند. در اين زمينه فراموش نكنيد كه هيچ چيز آن قدرها هم كه فكر مي كنيد مهم نيست. اگر در نتيجه تصميمي كه مي گيريد پولي از دست بدهيد اشكالي ندارد. راه برخورد با پول از دست دادن را ياد مي گيريد. اگر دوستي را از دست بدهيد، دوست ديگري پيدا مي كنيد. اگر تصميم به ازدواج گرفته ايد، زندگي به طرز جديد را ياد مي گيريد و... .

شما بايد فكر كنيد كه هميشه مانند دانشجويي هستيد كه بايد چيزهايي را بياموزيد. در واقع هر يك از اين تجربيات درس هاي ارزشمندي هستند كه بايد بياموزيد. مطمئن باشيد كه هر مسيري را انتخاب كنيد، درس هاي بخصوصي را ياد مي گيريد. بنابراين سخت نگيريد. آنچه بر اثر تصميم شما انتخاب شود، حتماچيزي است كه شما از عهده انجام آن برخواهيد آمد.
يكي از با ارزش ترين درس ها براي كاستن از هراس، پاسخ مثبت دادن به نداي هستي است. اين به آن معناست كه هر اتفاقي در زندگي برايتان مي افتد، سرتان را به سمت پايين تكان دهيد و به جاي «نه» گفتن، بگوييد:«آري».

اغلب وقتي مي خواهيم در مسير خاصي حركت كنيم، حادثه اي غير مترقبه همه چيز را تغيير مي دهد. اين حوادث غير مترقبه يا امكان بروز آنها، زمينه ترس را در ما مساعد مي كنند. در اين زمان ممكن است بدترين اتفاقات را پيش بيني كنيم اما فراموش نكنيم كه پاسخ مثبت دادن و به خود اعتماد كردن پادزهر هراس و ترس است. اين به معناي دست كشيدن از مقاومت و اجازه دادن به امكان هايي است كه دنيا در صورتي كه به گونه اي ديگر به آن نگاه كنيم در اختيار ما مي گذارد؛ يعني به خود استراحت و آرامش دهيم و به آرامي موقعيت را بررسي كنيم و در نتيجه از شدت ناراحتي و اضطراب خود بكاهيم.

اما «نه» گفتن به معناي قرباني بودن است؛ چگونه ممكن است اين اتفاق براي من بيفتد؛ نه گفتن به معناي مسدود كردن، جنگيدن و مقاومت كردن در برابر فرصت هاي رشد و رسيدن به چالش و مبارزه است. «آري» گفتن ابزاري جادويي است كه مي توانيم از آن براي برخورد با شديدترين هراس هايمان استفاده كنيم.

آري گفتن يعني از جاي برخيزيد و براساس اين باور كه در هر موقعيتي مي توانيد هدف و معنا ايجاد كنيد، كاري صورت دهيد.

اين كار به معناي استفاده از منابع به منظور رسيدن به راه هاي سالم و سازنده براي برخورد با موقعيت هاي دشوار است؛ به معناي با قدرت عمل كردن است، نه از روي ضعف واكنش نشان دادن.

به علاوه هميشه مترصد يافتن راه هايي باشيد تا از هر تجربه اي ارزشي كسب كنيد. از خود بپرسيد:«از اين تجربه چه چيزي مي توانم بياموزم؟ چگونه مي توانم از اين تجربه خود به شكل مثبت استفاده كنم؟ چگونه مي توانم بر اثر اين تجربه در موقعيت بهتري قرار گيرم؟» همين كه قصد داشته باشيد چيز مثبتي خلق كنيد، خود به خود اتفاق مثبتي هم روي خواهد داد.
در واقع به اين توجه نكنيد كه چه بايد باشد، راه را براي ذهنتان باز گذاريد، تا آنچه را نمي تواند پيش بيني كند، به وجود آورد.

اكنون اطلاعاتي به دست آورديم كه با توجه به آنها بهتر مي توانيم به قدرت برخورد با هراس هايمان دست يابيم اما بزرگترين مشكلي كه ممكن است پيش روي شما قرار بگيرد، كم طاقتي و بي صبري است. توجه داشته باشيد كه نداشتن صبر و شكيبايي به گونه اي مجازات كردن خويشتن است و تنش، نارضايتي و هراس به وجود مي آورد.

اغلب وقتي به دنبال تغييراتي براي بهتر شدن مي رويم زود مأيوس مي شويم و احساس مي كنيم از تلاش هايمان چيزي حاصل نمي كنيم. اين در حالي است كه تغييراتي در ما به وجود مي آيد اما ما مدت ها بعد از آن آگاه مي شويم.

در واقع ما بيش از هر چيز به اعتماد نياز داريم؛ اعتماد به اينكه همه چيز به درستي اتفاق خواهد افتاد.

سعي كنيد به زندگي آري بگوييد، در آن شركت كنيد. حركت كنيد، عمل كنيد و اقدامي صورت دهيد. به خودتان و ديگران احساس تعهد داشته باشيد. متعهد شويد و ترس را فراموش كنيد و به آن بها ندهيد.

_________________

آخرين پستهاي انجمن
<< قوانين و شرايط استفاده از انجمنها >>
<< لطفا سعي کنيد به انجمنهاي مشابه اينجا نريد >>
<< روش ديدن نامه هاي جديد >>
<< کد آخرين ارسالهاي انجمنهاي تخصصي سايت سجاد >>

بازگشت به بالای صفحه

خواندن مشخصات فردی ارسال پیام شخصی مشاهده وب سایت این کاربر شناسه عضویت در Yahoo Messenger شناسه عضویت در MSN Messenger
تشکرها از این تاپیک
Sajjad از این تاپیک تشکر میکنم 
نمایش پستها:   
ارسال موضوع جدید   پاسخ دادن به این موضوع   تشکر کردن از تاپیک   Printer-friendly version تمام زمانها بر حسب GMT + 3.5 Hours می‌باشند
صفحه 1 از 1


 

پرش به:  
شما نمی توانید در این بخش موضوع جدید پست کنید
شما نمی توانید در این بخش به موضوعها پاسخ دهید
شما نمی توانید موضوع های خودتان را در این بخش ویرایش کنید
شما نمی توانید موضوع های خودتان را در این بخش حذف کنید
شما نمی توانید در این بخش رای دهید

Powered by phpBB © 2001 phpBB Group
قالب فارسی شده توسط ایران یاد

INP-Nuke Copyright © 2005-2006 IranNuke Portal
Powered by  MyPagerank.Net
PHP-Nuke © 2004 by Francisco Burzi | INP-Nuke Copyright © 2005-2006 IranNuke Portal

مدت زمان ایجاد صفحه : 0.08 ثانیه